5 modi semplici amplificare la vostra intensità di allenamento

Da: Greenfield del Ben
[

] [alberino ai segnalibri @ AfroArticles.com]

[Inviato sopra: 2008-05-23]

Ci è un termine nella scienza di esercitazione chiamata il principio DETTO. Corrisponde ad adattamento specifico alle richieste imposte. Ciò significa che il corpo finalmente si adatterà all'esercitazione richiede che disporre su esso. Mentre questo accade, il corpo diventa più efficiente esercitarsi a quei ed ai risultati veduti da quelle esercitazioni diventare meno notevole. Quello spiega perché potete ottenere i risultati eccellenti con un programma perfettamente progettato di esercitazione di 6 settimane, ma d'altra parte stato deludente quando rimanete con il programma per altre 6 settimane e non vedete risultati supplementari. A volte, piuttosto che riprogettando il vostro intero programma di formazione, può contribuire ad introdurre alcune variazioni semplici per mantenere il vostro corpo indovinare e continuamente rispondere all'esercitazione. Qui sono 5 strategie di base per infondere una certa intensità:

1. Esercitazioni dell'associazione. Questa strategia funziona particolarmente buono quando unisce superiore ed il corpo più basso si esercita. Per esempio, se corrente siete in una procedura completa del corpo che include una posizione accoccolata e una pressa della spalla, quindi unisca quelle due esercitazioni in una singola esercitazione in cui effettuate una posizione accoccolata, vi levate in piedi ed effettuate una pressa della spalla. Altri esempi comprendono un affondo e un'arricciatura, salto verticale e pushup, o elevatore e tiro della sfera di medicina. Le richieste di prestazione e caloriche disposte sul corpo aumenteranno come il numero delle esercitazioni di combinazione del multi-giunto aumenta.

2. Cardio spinte. Questi possono essere infusi in tutto il programma di esercitazione. Piuttosto che riposando fra gli insiemi, effettui un insieme di 30, 60, o 90 seconde cardio spinte nel vostro tempo morto. Per esempio, se il vostro programma richiede 4 insiemi di 10 benchpress, quindi esecuzione alla bicicletta fissa e faccia un 1 sprint di minuto fra ogni insieme. Brucerete più calorie, farete benchpressing più duro ed aumenterete la richiesta metabolica del vostro intero allenamento.

3. Prendalo all'esterno. C'è ne di quegli cardio allenamenti lunghi e lenti possono diventare emozionanti e più intensi quando li trasformate in un'avventura esterna. Per esempio, anziché la vostra scampagnata minuta 45 usuali su un addestratore ellittico, afferri un insieme dei dumbbells o di uno zaino appesantito e colpisca le tracce di escursione. I nuovi angoli e movimenti saranno sicuri gettare un curveball al vostro corpo. Non conoscono alcune tracce? Provi www.hikingandbackpacking.com, quindi visualizzi il vostro stato di appartenenza. Altre opzioni hanno incluso la montagna che va in bicicletta, rollerblading, o un'associazione di sport locale.

4. Cambi il centro di gravità. Corrente usate un barbell per i vostri affondo? Provi a tenere un insieme dei dumbbells o di una sfera di medicina preferibilmente. Su una macchina di estensione o dell'arricciatura del piedino, cambi la posizione del rilievo sui vostri piedini. Per un'esercitazione del cavo, provi a spostare il cavo verso l'alto o verso il basso alcune tacche. Semplicemente alterando l'angolo dell'applicazione della forza o la figura del peso usato, potete disporre il vostro corpo in una situazione interamente nuova.

5. Risolva ad un'ora differente. Il corpo può persino adattarsi per diventare più efficiente durante i periodi di momento specifico. Siete stato rigorosamente un individuo di esercitazione di mattina per gli anni ultimi? Getti il vostro corpo per un ciclo e colpisca la ginnastica un l'ora dopo il pranzo. Avvertirete una sensibilità interamente differente di esercitazione. Per ancor più beneficio, se corrente vi esercitate dopo pranzo, trasformi il pranzo in una sessione del pelo e colpisca la ginnastica per un allenamento di primo mattino preferibilmente.

Questa lista è affatto completa. Ci sono dozzine dei modi mantenere il vostro corpo dall'adattamento alle richieste imposte. Provi a seguire questa regola - non vada per più di 4 settimane senza significativamente cambiare una funzione specifica del vostro programma di esercitazione. In effetti, questo è lo stesso metodo usato dagli atleti professionisti per permettere che i loro corpi diventino continuamente più meglio, più velocemente e più forte. Provilo per lei ed i risultati rewarding di esperienza!

Fino alla volta prossima, addestri astuto,

Greenfield del Ben

Sorgente dell'articolo: http://www.afroarticles.com/article-dashboard

Circa l'autore: Ben che il Greenfield tiene le lauree e del celibe in scienza di sport e fisiologia dinamica (università di Idaho), Ben è il proprietario di servizio formazione di preparazione e personale in linea di multi-sport di www.pacificfit.net di forma fisica pacifica dell'elite ed è direttore della prestazione di sport per la medicina di sport dei campioni www.champsportsmed.com. È egualmente disponibile come vettura riservata di wellness. Email: elite@pacificfit.net

& Profilo di vista & tutti gli articoli vicino: Greenfield del Ben &

		Commento dell'alberino
		Blog questo articolo!
		Discuta il punto in tribune
		Pubblicazione & Termini della ristampa

Valuti prego questo articolo

Non ancora stimato

Scatti l'icona di XML qui sopra per ricevere gli articoli di forma fisica via RSS!

& Alimentazioni di categoria & Alimentazione tutta compresa & Altre opzioni di costituzione in sindacato & dell'alimentazione &

Articoli supplementari - da domestico & Salute & Forma fisica

La dieta da solo non lo aiuterà a perdere il peso - vicino: Alane M. Palmer
I benefici dell'esercitazione - vicino: Dolore di Amanda
La vostra ricerca dei sei pacchetti - vicino: Brett MacPherson
La bacca, Angelina e Beyonce di Halley hanno procedure incredibili di allenamento - vicino: Matt Shuebrook
Il segreto a guadagnare peso - vicino: Jim DeSantis
3 obiettivi settimanali per elevare Burning del grasso - vicino: Greenfield del Ben
5 punte rivelanti di ab - vicino: Greenfield del Ben
5 punte grasse di Burning - vicino: Greenfield del Ben
5 ricette adatte di Super Bowl - vicino: Greenfield del Ben
5 punte nutrizionali Burning più grasse - vicino: Greenfield del Ben

Firmi in su per un cliente libero o impari più & Collegamento del membro &
Guida di riferimento di presentazione &

	Stampi questo articolo
	Invii il commento
	Aggiunga ai favoriti
	Email agli amici
	Publicazione elettronica pronta & Costituzione in sindacato
	Faccia l'articolo del pdf
	Alberino a del.icio.us
	Alberino a Furl
	Aggiunga ai segnalibri del Google
	Presenti a Netscape
	Aggiunga ad Yahoo! Il mio Web
	Aggiunga l'alimentazione principale alla prospettiva
	Alberino ai segnalibri @ AfroArticles.com

	Alberino a BookMarkAfrica.com