5 punte nutrizionali Burning più grasse

Da: Greenfield del Ben
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[Inviato sopra: 2008-05-23]

Questo articolo lo darà che 5 di più si capovolgono per trasformare il vostro corpo in una muscolo-costruzione magra, grasso-bruciante la macchina. Nel caso non leggiate le ultime 5 punte, la generalità di base era di aumentare la presa della fibra, frequentemente beve l'acqua, mangia una prima colazione complessa e sana, aumenta la presa del calcio e mangia parecchi piccoli pasti al giorno (su quanto 8-10). Ready per più? Buon! Continu aare leggere…

#6: Mangiano i carburatori presto in giorno

I pasti che contengono i più grandi importi dei carboidrati dovrebbero essere mangiati precedentemente. Ciò significa che molto del vostro intero consumo della frutta e del grano dovrebbe accadere prima di mezzogiorno. Il metabolismo del corpo è più alto precedentemente, in modo da questo è un grande tempo fornire ai vostri muscoli energia sotto forma di glicogeno (carboidrati), mentre però accertandosi che molti dei carboidrati che consumate siano bruciati per combustibile, piuttosto di quanto depositati come memorie del grasso. Molte famiglie tendono ad avere il più grande pasto del giorno in sera, ironicamente nel momento in cui il corpo è minimo necessitante energia ed il metabolismo è più basso. L'applicazione pratica sarebbe di rendere la prima colazione più grande ed il pranzo più piccolo. Così provila fuori - dia la priorità a mangiare i carboidrati presto nel giorno e nel fuoco sul formato diminuente della parte del carboidrato mentre metodi di sera e di pomeriggio.

#7: Mangi il giusto genere di carburatori

Mentre i carboidrati sono importanti per la fornitura dell'energia e dare al vostro corpo la capacità di bruciare il grasso, dovete scegliere i carburatori di destra. I carburatori semplici come lo zucchero e la farina trasformata tendono ad essere assorbiti velocemente dal sistema digestivo, che causa una versione dell'ormone che incoraggia il deposito grasso - insulina. Ancora, la versione rapida di energia che è seguita da una diminuzione veloce nei livelli dello zucchero lo indurrà ad avere bisogno più alimento, che è perché molta gente su una dieta americana tipica è *always* affamato! Così qualunque cosa la percentuale della vostra dieta si componga dei carboidrati, dovete scegliere i carburatori complessi che lentamente sono assorbiti e si digeriscono, così producenti una sorgente di energia a lungo termine che lo mantiene più pieno per un periodo più lungo. Le intere farine del grano, verdure, avena e grani non trattati, quale zizzania marrone o sono grandi scelte ed egualmente includono molti altri residui importanti nel mantenimento un metabolismo alto e della funzione digestiva adeguata.

#8 mangiano il grasso

Per i parecchi decenni passati, gli Americani tradizionali stanno spostando al livello basso o a nessun diete del grasso, con il risultato generale che è un *increase* nell'obesità e nella malattia cronica e ad una diminuzione nella salute e nella forma fisica. Nel frattempo, le popolazioni del mondo quali gli eschimesi, quello consumano fino a 70% della loro dieta dalle calorie grasse nel grasso di balena e nei pesci della balena, hanno uno dei tassi più bassi di malattia di cuore nel mondo. Mentre questo può sembrare ironico, ci sono alcuni molto buoni motivi. Tipicamente, sostituire le calorie che non sono fornite da grasso dietetico, il consumo del carboidrato aumenta. Il consumo aumentato del carburatore conduce ad una fonte di energia burning più veloce, che tende a contribuire alle glicemie di riciclaggio, all'uso del tessuto del muscolo come combustibile, all'energia bassa ed alla produzione in diminuzione dell'ormone e del metabolismo. In più, molti Americani sostituiranno il grasso saturato, quale burro, con un grasso del trasporto, quale margarina. I grassi del trasporto sono *much* più difettoso per il corpo di quanto il grasso saturato. Così è importante scegliere i giusti generi di grasso. La maggior parte dei grassi animali e molti oli vegetali, sono alti in colesterolo, che contribuisce alla malattia di cuore. Tuttavia, i grassi mono-insaturi, come quelli trovati in olio di oliva, dadi, olio di pesce e vari oli di semi, possono aiutare il colesterolo più basso, ridurre il rischio di malattia di cuore ed aumentare la capacità del vostro corpo di bruciare il grasso come sorgente del combustibile. Così provi a mangiare i pesci varie volte un la settimana (o supplemento con l'olio di pesce), cucini con l'olio di oliva e la prova per mangiare almeno una manciata di dado sano (come le mandorle o le noci) una volta al giorno.

#9 evitano i sostituti dello zucchero

I dolcificanti artificiali, quale aspartame, ancora hanno un sapore dolci (ecco perché sono rimontaggi dello zucchero!). Quando i ricevitori di gusto sulla vostra linguetta assagiano questa sostanza dolce, i vostri sistemi digestivi comincia a produrre i residui che preparano il vostro corpo usare “l'alimento„ che il vostro cervello pensa che stiate consumando. Gli ormoni prodotti nel processo digestivo sono ancora presenti una volta che questo alimento falso entra nel vostro piccolo intestino, ma nessuna versione o sazietà reale di energia accade, che lo lasciano con un intestino pieno degli ormoni digestivi che hanno bisogno dell'alimento di analizzare e fare il cervello avere bisogno ancor più alimento, questo volta il roba reale. Ecco perchè gli studi hanno indicato che il consumo di prodotti della soda di dieta è associato con l'obesità! Se siete realmente serio circa grasso bruciante, scavi tutti gli alimenti sostitutivo dello zucchero o stia le bevande a dieta che corrente consumate. Garantisco che una volta che sormontate il ritiro iniziale di aggiunta, riterrete più meglio cento volte.

#10 mangiano come un'automobile

Il vostro corpo funziona su combustibile. Se mettete troppo combustibile nel carro armato di gas, un overflow accade e nel caso del corpo, questo significa il deposito grasso. Rend contoere che l'idea di limitare le calorie è molto semplice, ma a volte il metodo è errato. Mai non si dia un determinato “numero„ delle calorie al giorno. Mai prendereste la vostra automobile alla stazione di servizio e non riempireste in su se non progettaste sul determinarla e lo stesso va per il vostro corpo. Se avete un giorno chiaro di attività (“distanza in miglia bassa„) o un giorno sedentario (che si siede nel garage), non dovreste a volte neppure consumare 50% delle calorie che consumereste normalmente, perché il vostro corpo non le ha bisogno di. Per esempio, un giorno tipico, consumo 5000-6000 calorie (basate sul miei metabolismo e quantità di attività), ma su un fine settimana della corsa, dove sto sedendomi in un'automobile o in un aeroplano, consumo spesso così piccolo quanto 1000 calorie al giorno! Se il vostro corpo non ha bisogno del combustibile, ci non è una necessità per metterla nella vostra bocca. Da un lato, ci saranno semplicemente determinati giorni dove consumo fino a 8000 calorie, perché quello è quant0 realmente brucio attraverso con le mie attività! Così se siete su una dieta dell'insieme di per esempio 2000 calorie al giorno, non sia impaurito variare come stato necessario.

Vorrei rifinire incoraggiandolo a mantenere esso. Passando ad una dieta sana può essere insopportabile occasionalmente, ma più lungamente attaccate con esso, più facile ottiene. È appena come l'esercitazione - potete portarti ad una fase di manutenzione dove l'attività fisica media a elevata diventa più facile, ma il lavoro iniziale è abbastanza difficile. Se gradiciate a più informazioni sulla dieta e sulla nutrizione, o all'esercitazione, potete inviarli con la posta elettronica a elite@pacificfit.net per fare le domande.

Quando impegno per addestramento personale con la forma fisica pacifica dell'elite, voi potete ricevere un'analisi dietetica completa, completi con i suggerimenti della sostituzione della lista e dell'alimento della drogheria e gli strumenti mensili per seguire il vostri progresso, apporto calorico e percentuale macronutrient. Avete accesso alla vostra propria vettura personale di forma fisica per guidarla con la vostra procedura di allenamento, usando le ultime tecniche di ricerca e di innovazione di forma fisica. Siete garantito per ottenere più adatto più velocemente su un programma di forma fisica pacifico dell'elite.

Fino alla volta prossima, addestri astuto,
Greenfield del Ben

Sorgente dell'articolo: http://www.afroarticles.com/article-dashboard

Circa l'autore: Ben che il Greenfield tiene le lauree e del celibe in scienza di sport e fisiologia dinamica (università di Idaho), Ben è il proprietario di servizio formazione di preparazione e personale in linea di multi-sport di www.pacificfit.net di forma fisica pacifica dell'elite ed è direttore della prestazione di sport per la medicina di sport dei campioni www.champsportsmed.com. È egualmente disponibile come vettura riservata di wellness. Email: elite@pacificfit.net

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