5 punte grasse di Burning

Da: Greenfield del Ben
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[Inviato sopra: 2008-05-23]

Sto andando dargli 5 punte pratiche per trasformare il vostro corpo in una macchina grasso-bruciante - informazioni che potete prendere con voi e lo strumento su una base quotidiana, sia dentro e fuori dell'ambiente di allenamento o di ginnastica. Piuttosto degli importi specifici, io gli darà alcune idee semplici. Otteniamo di destra esso:

Mangi la fibra

Una dieta della alto-fibra fa diminuire l'assorbimento del colesterolo e del grasso in vostro intestino (che impedice memoria grassa), ritarda l'assorbimento del glucosio nella circolazione sanguigna (significare il più zucchero ottiene bruciato come energia, più di meno ottiene memorizzato come grasso), stabilizza i livelli dell'insulina e fa ritardare lo stomaco che di svuotamento (di cui tutt'e due fanno diminuire il vostro appetito) e gli rende voi più veloce pieno (in modo da mangi di meno). La ricerca ha indicato che un a bassa percentuale di grassi, dieta della alto-fibra provoca quasi tre volte più perdita di peso che a bassa percentuale di grassi, dieta della basso-fibra. Così come ottenete la vostra fibra? Qui è come ottengo miei: 1 insalata completamente caricata, 1 ciotola di farina d'avena e 2-3 frutta grezze giornalieri (indennità della frutta: la vitamina C in agrumi può anche contribuire a bruciare il grasso).

Mangi il calcio

Ricerchi indica che tre o quattro servizi quotidiani dei prodotti lattier-caseario a bassa percentuale di grassi possono contribuire a ridurre il grasso di corpo. I livelli elevati di calcio memorizzati nelle celle grasse possono contribuire ad aumentare la ripartizione grassa, così come inducono un aumento in thermogenesis (la temperatura interna del corpo). Il migliore calcio dovrebbe venire dai prodotti lattier-caseario come latte a bassa percentuale di grassi, yogurt e la ricotta (e non da un supplemento del calcio). Altre buone sorgenti, particolarmente per coloro che è intollerante al lattosio, includono gli ortaggi freschi, i salmoni, le mandorle e l'avena scuri (noti l'indennità supplementare della fibra).

Mangi la prima colazione

La prima colazione è il pasto più importante del giorno. Gli studi hanno indicato che quella gente che includono un grande e la prima colazione sana nella loro dieta perde le quantità elevate di grasso significativamente che coloro che evita la prima colazione. La prima colazione di salto non lo aiuterà a liberarsi delle libbre supplementari, ma può preferibilmente provocare la perdita del muscolo ed il metabolismo diminuisce, di cui tutt'e due ostacola la vostra abilità grasso-bruciante. Un grande esempio della prima colazione è un grande vetro dell'acqua con una ciotola di farina d'avena, di frutta fresca e di dadi. Ricordi appena: la prima colazione può anche funzionare contro di voi se non è sana: le carni fritte, le focaccine ed i croissants dolci, i cereali caricati lo zucchero, o i pacchetti elaborati non contano come prima colazione sana!

Mangi frequentemente

La avete sentita prima milione volte: 5-6 piccoli pasti un il giorno è migliori di 3 grandi pasti. I? la d gradice fare un passo che su un bit: su quanto 10 volte un il giorno o più può essere necessario, secondo il vostri consumo di energia e bisogni. Qui? s un esempio (dal mio libro macchina personale di nutrizione): 1) banana 7am; 2) farina d'avena con l'uva passa 9am; 3) 10:30 delle mandorle di manciata; 4) tre fette 12pm del tacchino; 5) un yogurt 1 pm; 6) mela 2pm; 7) grande 4:30 pm dell'insalata; 8) un 7:00 pm della barra della proteina; 9) 8:15 pm dell'uva passa di manciata; 10) 1 uovo di scalata con spinaci 9pm (base a 11pm). La filosofia dietro il cibo frequentemente è che l'atto fisico di digestione ha un carico metabolico e continuamente alimentandoti, state effettuando un più alto tasso metabolico. Finchè il vostro pascolo è sano, questo provoca più calorie bruciate durante il giorno. Sul flipside, mangiare causa troppo raramente il vostro corpo entra in modo di inedia e conserva l'energia, che provoca la memoria grassa aumentata ed il metabolismo digestivo e generale più basso.

Mangi l'acqua

Il vostro corpo usa costantemente l'acqua per creare l'energia, costruire il muscolo e per bruciare il grasso e senza acqua sufficiente, gli studi hanno indicato che i muscoli sono meno attivi, le gocce del metabolismo ed il vostro corpo brucia efficientemente il grasso di meno. Questa leggera diminuzione nel metabolismo può aggiungere in su oltre a 10 libbre di grasso un l'anno! L'acqua egualmente aiuta nella soppressione dell'appetito e nel dargli “una sensibilità completa.„ Così beva parecchi vetri dell'acqua ogni giorno, beva un vetro dell'acqua almeno 30 minuti prima del vostro allenamento, sorseggi l'acqua regolarmente alla ginnastica e beva un vetro dell'acqua dopo il vostro allenamento (accelera il ripristino anche!). Molti alimenti naturali, quali le frutta e le verdure, sono egualmente alti nel contenuto idrico (così come fibra, le vitamine, i minerali, i phytonutrients, ecc.), in modo da questo è un altro grande modo ottenere il vostro H2O.

Se avete più domande circa nutrizione, o voglia semplicemente vedere come la vostra dieta misura in su, potete essere interessato in un'analisi dietetica. Dopo voi l'impegno per addestramento personale con la forma fisica pacifica a www.pacificfit.net, voi dell'elite può ricevere un'analisi dietetica completa, completa con i suggerimenti della sostituzione della lista e dell'alimento della drogheria. A www.pacificfit.net, avete accesso alla vostra propria vettura personale di forma fisica per guidarla con la vostra procedura di allenamento, usando le ultime tecniche di ricerca e di innovazione di forma fisica, in modo da dovete non giocare mai ancora il gioco di ipotesi con la vostra esercitazione o nutrizione!

Fino alla volta prossima, addestri astuto!

Greenfield del Ben

Sorgente dell'articolo: http://www.afroarticles.com/article-dashboard

Circa l'autore: Ben che il Greenfield tiene le lauree e del celibe in scienza di sport e fisiologia dinamica (università di Idaho), Ben è il proprietario di servizio formazione di preparazione e personale in linea di multi-sport di www.pacificfit.net di forma fisica pacifica dell'elite ed è direttore della prestazione di sport per la medicina di sport dei campioni www.champsportsmed.com. È egualmente disponibile come vettura riservata di wellness. Email elite@pacificfit.net

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